Perdre du poids en une semaine à la maison n'est en fait pas si difficile. Il existe plusieurs régimes express simples et peu coûteux qui réinitialiseront 2 kg, 5 kg, 7 kg. Et même tous les 10 kg. Le résultat final dépend des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, mais le résultat visible sera certainement. Cela ne fonctionnera pas pour éliminer complètement l'estomac, les sangles et autres renflements supplémentaires avec un régime, il est nécessaire de relier le sport afin que le corps gagne les formes souhaitées. Mais le régime alimentaire représente 80% du succès et le sport représente 20% du réglage. Ici, nous avons collecté plusieurs ensembles d'exercices simples qui aideront également à perdre du poids et à obtenir le chiffre souhaité.
Comment perdre rapidement du poids en une semaine à la maison
Ces dernières années, le rythme de la vie s'accélère de plus en plus, nous sommes constamment pressés et voulons toujours obtenir un résultat instantané.
Et à la veille des vacances attendues, nous nous regardons dans le miroir et comprenons que la figure est loin d'être l'idéal, et il n'y a pas assez de temps pour nous-mêmes. À de tels moments, nous courons vers l'ordinateur et trions frénétiquement les régimes trouvés sur Internet, voulant perdre rapidement du poids à la maison. Souvent, nous oublions qu'avec une forte perte de poids, la santé souffre et atteignant sans réfléchir nos objectifs, nous risquons de passer de longues heures sous les bureaux des médecins.
Les nutritionnistes recommandent à tous ceux qui insatisfaits de leur apparence se réunissent sérieusement et changent le système d'électricité et le mode de vie. Ce n'est qu'alors que les résultats stables apparaîtront, et vous vous sentirez beaucoup libre et plus sain. Cependant, si c'est aujourd'hui que vous devez vous débarrasser urgent de livres supplémentaires, alors ci-dessous, nous vous expliquerons comment perdre 10 kg. En peu de temps.
Comment déterminer la consommation
Afin de créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein de calculatrices, je l'utilise intégrée dans le site où vous tirez un journal. Pour ajuster les calculs, je pèse quotidiennement un estomac vide. Certaines personnes impressionnables sont pesées une fois par semaine ou un mois afin qu'il y ait toujours des résultats impressionnants, mais plus il y a de données, plus il est précis. Si la psyché le permet, chaque jour est meilleur.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Avec une pénurie de calories, en tenant soigneusement un journal, pesé le matin et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger des hamburgers et des gâteaux, vous pouvez manger avant le coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport pour la santé et le ton.
Ce qui est important à comprendre
Perdre du poids sans régime ne semble impossible. Le poids peut être perdu, sans exclure vos bonbons préférés du menu quotidien. Mais nous devons comprendre - dans ce cas, le poids ne partira pas dans une semaine ou deux. La perte de poids à haute qualité est un processus assez long. Mais vous n'avez pas à abandonner vos tartes préférées ou votre chocolat, qui sont également peu susceptibles de blâmer pour une prise de poids.
Retirez les échelles
Paquer chaque jour n'est pas la meilleure entreprise, il est peu probable que ce soit aider à perdre du poids. Premièrement, les kilogrammes disparus ne reflètent pas toujours un changement dans l'état du corps. Avec le même poids et même la même croissance, différentes personnes semblent différentes, vous ne devez donc pas immédiatement fixer un objectif conditionnel de «perdre cinq kilogrammes en une semaine». Peut-être, avec la perte de ces cinq kilogrammes, les principaux paramètres de la figure ne changeront presque pas.
La pesée régulière peut priver la motivation. Au début, les kilogrammes vont rapidement, en grande partie en raison de la perte d'eau. Ensuite, le poids peut persister pendant un certain temps ou refuser suffisamment. Dans tous les cas, le poids n'est pas un indicateur de la rapidité avec laquelle vous entrez en forme.
Afin de ne pas vous soumettre au stress quotidien, il est préférable de retirer les échelles et de peser, par exemple, une fois toutes les trois semaines. Une bonne alternative à la Balance est un ruban de centimètre ordinaire. Vous pouvez mesurer vos paramètres dès que vous êtes passé à une alimentation équilibrée, puis suivre comment ils changent.
Cela ne fonctionnera pas pour contrôler le résultat sans échelle, mais il vaut mieux le peser toutes les quelques semaines, et pas tous les jours.
N'attendez pas un résultat rapide
La perte de poids à haute qualité est lente.
Ne vous concentrez pas sur un résultat rapide. Il est préférable de remplacer l'objectif de «perdre du poids» par le but de «se mettre en forme». Cela signifie qu'il vaut la peine d'ajouter une activité physique à une bonne nutrition qui aidera à resserrer les muscles, à améliorer l'état général de la santé et à accélérer le métabolisme.
Exprimez les régimes
Beaucoup sont intéressés par la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en une semaine? Cela dépend des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, mais en moyenne à la maison, il est vraiment possible de perdre 5 kg. Et à en juger par les revues, puis 7 kg. Plus vous adhérez à un régime, plus le résultat sera impressionnant, donc l'essentiel est de fixer l'objectif et de ne pas abandonner.
Les régimes express sont bons lorsque vous devez vous mettre sous forme avant un événement important, cependant, comme nous l'avons déjà dit, ils doivent être utilisés limités afin de ne pas nuire à votre santé. Les médecins avertissent qu'il est strictement interdit de perdre rapidement du poids pour les personnes souffrant d'ulcère d'estomac, de pancréatite, de diabète ainsi que des maladies cardiovasculaires.
En une semaine, vous ne pouvez pas perdre plus de 1 à 2 kg. Les graisses, mais le risque de déshydratation et le travail altéré des organes internes augmente, par conséquent, en présence de maladies chroniques, il n'est pas souhaitable de s'asseoir sur une alimentation dure, ce qui est un choc pour le corps.
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est les régimes affamés ou les monodiés qui permettent l'utilisation d'un produit spécifique. Les méthodes extrêmes vous permettent de tomber à 10 kg. Par semaine, cependant, une perte de poids rapide peut entraîner de graves problèmes de santé, un affaissement de la peau et l'apparition des vergetures. Beaucoup se plaignent de faiblesse, jusqu'à des évanouissements affamés, une diminution de l'activité mentale et de la productivité, car toutes les forces du corps visent à lutter contre la faim et à reconstituer une carence énergétique.
Pendant la famine, il est difficile de travailler pleinement, de s'engager dans des enfants et de résoudre des problèmes quotidiens ordinaires. Préparez-vous au fait que le régime affamé porte le corps (les cheveux et les ongles tombent) et provoque une exacerbation des maladies chroniques, beaucoup se plaignent de faiblesse, de perte de force, de nervosité et d'irritabilité. Cependant, le principal avantage de ces régimes est une perte de poids rapide, pour laquelle les gens font de tels sacrifices.
D'un autre côté, la famine correctement organisée vous permet de nettoyer le corps des toxines et des toxines, ainsi que d'éliminer l'excès de sels.
Il ne doit pas être effectué plus de 1 à 2 fois par an, adhérant à toutes les règles établies, mais un tel système ne convient qu'aux personnes en bonne santé. Certains boivent une eau minérale et se sentent bien, mais il est préférable d'inclure des jus, du kéfir ou des aliments solides dans un volume limité (pour maintenir le niveau de protéines dans le corps).
Sortez de la grève de la faim progressivement, sinon le corps commence à reconstituer intensivement le manque de nutriments et fonctionne en mode d'urgence pour reporter les réserves pour une «journée de pluie» (soudain, vous voudrez vous affamer à nouveau). Par conséquent, le stade final du régime est très important: manger un peu, dans les premiers jours, n'utilisez pas de farine, frite et sucrée, afin de ne pas prendre de poids perdu et de ne pas surcharger le système gastro-intestinal affaibli. Afin de maintenir le résultat obtenu avec une telle difficulté, essayez par la suite de passer par la suite à une alimentation saine, de déplacer beaucoup et d'aller pour le sport.
Ci-dessous, nous considérerons les régimes affamés populaires et discuterons de leurs inconvénients et avantages.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine - régime
Régime d'avoine (de moins 5 à moins 10 kg.)
Il s'agit d'une option confortable pour perdre du poids, ce qui convient aux personnes non prêtes pour des méthodes extrêmes. Dans le même temps, un régime d'avoine dur perdra du poids contre moins 10 kilogrammes.
La farine d'avoine est riche en fibres, ce qui est nécessaire pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et des vitamines B, PP et F, phosphore, magnésium, fer et calcium. Il éteint la faim, nettoie le corps, renforce l'immunité et aide à perdre quelques kilos en plus. L'inconvénient du régime d'avoine (comme tout autre monodite) est que le corps ne reçoit pas toute la variété des éléments nécessaires à une nutrition complète, vous pouvez donc y adhérer pendant plus de 7 jours.
Avant de commencer le régime, conduisez le nettoyage du corps, pour cela, versez un litre d'eau 4 cuillères à soupe de riz et laissez-la pendant la nuit, le matin, il le soudure à feu doux pendant une heure et buvez la décoction qui en résulte. Vous ne mangez pas les 5 prochaines heures et ne buvez rien, puis mangez comme d'habitude, mais le dernier repas et les boissons est autorisé 5 heures avant le coucher, et vous ne pouvez boire que de l'eau minérale sans gaz.
Le lendemain, la scène principale du régime commence. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne mangez que de la farine d'avoine cuite sur l'eau. Le matin, de petites collations composées de fruits sont autorisées (tout simplement pas emporter). Pendant la journée, buvez de l'eau sans gaz ni thé vert (volume quotidien total d'au moins 1,5 à 2 litres). Il n'est pas souhaitable de sel et d'adoucir la bouillie, le matin, vous pouvez ajouter un peu de fruits secs (si cela ne fonctionne pas du tout).
Régime affamé pendant 4 jours (moins 5 kg. En 4 jours)
En utilisant ce régime, vous pouvez tomber à 5 kg. Excès de poids en seulement quatre jours. Le premier jour, mangez de l'orange, deux œufs durs, du thé ou du café de sucre pour le petit déjeuner. Pour le déjeuner, des pruneaux trempés (8 morceaux) et pour le dîner - un orange et un œuf, bouilli bouilli. Le deuxième jour, pour le petit déjeuner, vous pouvez manger un morceau de fromage faible et de café sans sucre, pour le déjeuner - œuf orange et bouilli, et pour le dîner - une poire et un verre de lait. Le petit déjeuner du troisième jour ne se compose que de thé ou de café en sucre, il est autorisé à manger une tomate, un concombre et un morceau de fromage pour le déjeuner, et le soir, vous pouvez déguster un verre de lait. Le quatrième jour final, pour le petit déjeuner, mangez des mugles avec du lait, pour le déjeuner une tomate ou un concombre et deux grandes oranges pour le dîner. Entre les repas, buvez un verre d'eau sans gaz.
Un régime affamé est un moyen vraiment efficace de perdre rapidement du poids, mais l'un des plus dangereux pour la santé.
Journées de location (moins 2-3 kg.)
Les courts monodiés de 2 à 4 jours vous permettent de perdre 2-3 kg. Par exemple, sur un régime de pomme, vous pouvez perdre du poids en 3 jours par 5 kg. Il est recommandé de ne pas manger plus de 1,5 kilogramme de pommes en trois ou quatre doses par jour. Il est autorisé à dîner au plus tard à 19-20 heures. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter 100 grammes de protéines par jour aux pommes - il peut s'agir de poitrine de poulet, de poisson blanc, d'oeuf, de fromage cottage. Cuire les pommes au four ou faire de la purée de pommes de terre, et à partir des boissons ne buvez que de l'eau propre sans gaz.
Famine thérapeutique (moins 2-4 kg.)
Dans le processus de famine en 3 jours, peut passer à 2 à 4 kg. Le premier jour, tous les produits contenant des protéines animales (poisson, viande, fromage cottage, fruits de mer, produits laitiers) et les légumineuses sont exclus. La journée commence par une tasse de jus à base de plantes ou de verre de jus fraîchement pressé (pomme, carotte ou betterave). Pendant la journée, mangez des fruits, des légumes cuits ou bouillis, dîner au plus tard 19 heures. Avant d'aller au lit, prenez un bain relaxant chaleureux.
Le deuxième jour, ne buvez que de l'eau bouillie - la norme quotidienne est de 4 litres d'eau de 1 à 2 tasses toutes les 30 minutes. Le troisième jour, commencez à manger progressivement: le matin de la tisane, sur le deuxième petit-déjeuner - un verre de jus fraîchement pressé, puis pendant la journée, manger des légumes et des fruits frais (bien enlève des scories de carottes, de chou et de betteraves).
Un jour sans nourriture, ainsi que des jours assez faciles avant et après une journée affamée - aujourd'hui est un phénomène très à la mode, de nombreuses célébrités, acteurs, milliardaires et scientifiques utilisent une telle journée de déchargement sans nourriture. Pourquoi la solidité est-elle devenue si populaire? Trois mots sont l'autophagie et le prix Nobel.
Régime d'eau (moins 10 kilogrammes et ce n'est pas la limite)
Le régime d'eau vous permet de perdre du poids en une semaine efficacement, dont le seul composant est de l'eau minérale pure sans gaz. Dans ce cas, le corps perd rapidement toutes les réserves de nutriments, le poids passe par l'excrétion du liquide, pas de la graisse.
Le principal inconvénient du régime alimentaire est qu'après sa fin, la sensation de faim est si forte qu'il est facile de se casser et de commencer à manger beaucoup, en conséquence, le poids revient, et le métabolisme ralentit considérablement.
Soit dit en passant, une technique intéressante: dans les pauses entre les repas, buvez autant d'eau froide que possible, de sorte que le corps brûle beaucoup plus de calories.
Régime de kéfir (jusqu'à moins 5 kg.)
Au cours de la semaine, le régime vous permet de tomber à 5 kg. Chaque jour, buvez 1,5 litres de kéfir, en y ajoutant 100 grammes de certains produits. Par exemple, le premier jour, les pommes de terre, cuites à la vapeur dans le deuxième filet de poulet, dans le troisième - viande maigre, dans le quatrième poisson bouilli, dans le cinquième - fruits, dans le sixième - seul kéfir et le septième jour - seulement de l'eau minérale (sans kéfir).
Mais la version intéressante du régime de kéfir avec de la cannelle, connue pour ses propriétés à combustion de graisses. Le cocktail de kéfir est recommandé de boire au lieu du dîner et comme collations pendant la journée. Vous pouvez également boire un verre de cocktail 30 minutes avant les repas - cela réduira l'appétit et réduira le volume libre de l'estomac. Effectuez également des jours de déchargement pendant lesquels boire 1 litre de kéfir avec l'ajout d'une cuillère à café de cannelle.
Vous pouvez ajouter du gingembre au kéfir avec de la cannelle, battre tous les ingrédients dans un mélangeur et insister pendant 15 minutes. Buvez un tel cocktail 7 jours 30 minutes avant les repas, et les résultats vous plaisent (les nutritionnistes promettent une perte de poids jusqu'à 5 kg).
Régime de sarrasin (jusqu'à moins 12 kg.)
Il vous permet de perdre complètement du poids (de moins 5 à moins 12 kilogrammes), mais il est considéré comme assez lourd. Au cours de la semaine, ne mangez que de la bouillie de sarrasin (la quantité n'est pas limitée, mais elle ne peut tout simplement pas être consommée beaucoup de sarrasin). Faire bouillir les céréales avec de l'eau bouillante et insister 10 heures, vous pouvez ajouter un peu de sésame et des navets ou des radis (légumes à faible calories) à la bouillie.
Régime de jus (jusqu'à moins 8 kg.)
Il existe de nombreuses options pour les régimes de jus, considérez les plus simples, il donnera un résultat à moins 8 kilogrammes. Le régime se compose de jus de fruits et légumes frais, qui doivent être ivres pendant la journée à trois doses de 250 à 300 ml. Un tel régime ne peut adhérer à pas plus de 5 jours. En plus des jus, il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Le régime du jus nettoie bien le corps et active le métabolisme. Les inconvénients d'une telle alimentation dans la survenue d'une faiblesse, l'exacerbation possible de maladies chroniques, de gastrite et d'ulcères.
Régime des œufs (moins 7 moins 10 kg.)
Le régime des œufs est considéré comme l'un des plus légers et des plus sûrs, mais ne convient pas aux personnes qui ont des problèmes rénaux et hépatiques. Les œufs contiennent beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux qui affectent le travail de tous les organes et normalisent le métabolisme. Dans le même temps, les œufs sont un produit peu calories, donc un régime hebdomadaire se réinitialise jusqu'à 7-10 kg. Adhérant au régime des œufs, abandonnant complètement la consommation de sucre, de sel, d'alcool, de graisses végétales et animales, mais buvez beaucoup d'eau. Le menu est autorisé à inclure les légumes, les fruits et les agrumes selon un certain schéma.
Ainsi, le premier jour, pour le petit déjeuner, mangez 2 durs, le pamplemousse, 2 œufs, la viande bouillie (poulet ou bœuf), un verre d'eau sans gaz, 2 œufs, une salade de légumes et un verre de kéfir. Le deuxième jour, également 2 œufs dans chaque repas, pour le petit déjeuner, nous buvons du café naturel sans sucre, ajoutez une salade de légumes ou des légumes mijotés pour le déjeuner et un verre de kéfir pour le dîner. Le troisième jour, pour le petit déjeuner, en plus des œufs, buvez un verre de jus d'orange, mangez de la viande bouillie (poulet, bœuf) pour le déjeuner, pour le dîner - un verre d'eau sans gaz.
Le quatrième jour en plus des œufs pour le petit déjeuner - pamplemousse et café, pour le déjeuner - 250 gr. Le poisson de mer est cuit à la vapeur et un verre d'eau, pour le dîner - un verre d'eau. Le cinquième jour ajoute 100 g pour le petit déjeuner. Fromage de chalet faible et café, pour le déjeuner - salade de légumes et jus d'orange, pour le dîner - plus un verre d'eau. Le sixième jour, nous mangeons des œufs et du jus de pamplemousse pour le petit déjeuner, pour le déjeuner, à l'exception des œufs, de la viande bouillie, du dîner - des œufs et un verre d'eau. Et le septième jour, outre les œufs, vous pouvez manger de l'orange pour le petit déjeuner, pour la viande et le dîner du déjeuner - buvez un verre d'eau.
Régime Bezogolovaya (jusqu'à moins 10 kg.)
Les gisements de graisse sont formés principalement en raison de la consommation de produits à forte teneur en glucides, et lorsque leur nombre diminue fortement, le corps commence à utiliser ses réserves. Un régime à faible teneur en carb ou capable implique l'absence ou la faible teneur en glucides dans une alimentation quotidienne. En mode normal, le corps nécessite 100 à 150 grammes de glucides, dont 30 à 40 grammes devraient être sur des glucides lents.
Sur le régime alimentaire, nous réduisons la norme quotidienne afin qu'elle ne dépasse pas 40-60 GR. Mangez calmement de la viande, du poisson, des champignons, du fromage cottage, des œufs, des légumes verts, des feuilles de salade, des noix et des baies. Refuser les jus emballés, les bonbons, les bonbons, les boissons gazeuses, la farine, le thé sucré et les fruits sucrés. Limitez la consommation de pommes de terre, de pâtes et de riz.
Il n'est pas souhaitable d'observer un régime pendant plus de deux semaines, car le manque de glucides et de nutriments peut entraîner des problèmes avec les reins et le foie, ainsi que provoquer des troubles de l'estomac.
Au cours de la semaine, un régime captif peut aider à passer jusqu'à moins de 10 kilogrammes, un régime capable de deux semaines - jusqu'à moins 14 kg.
Le régime inoffensif pour la vie, ou régime paléo, peut aider à jeter jusqu'à 35 kilogrammes au cours de l'année.
Nous comptons les calories (jusqu'à moins 7 kg.)
Une autre option douce est le calcul des calories, il aide à se débarrasser des kilos en trop (moins 5 à 7 kg) et à systématiser les aliments. La quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée doit correspondre à la quantité d'énergie dépensée, de sorte que la recette principale pour réduire et maintenir le poids est une augmentation de l'activité motrice et une diminution du nombre de calories consommées. S'il y a un petit excès de poids corporel, alors, calculant les calories, vous pouvez vous débarrasser d'un excès de poids sans régime dur et restrictions alimentaires.
Le plus souvent, les personnes ayant un excès de poids consomment 2000 à 4 000 calories par jour, et pour perdre du poids ne nécessite pas plus de 1000-1400 calories, par conséquent, tout d'abord, la quantité de graisse consommée (la graisse distingue deux fois plus de calories que les protéines et les glucides). Exclure la douceur du menu - le sucre est instantanément traité et déposé sous forme de kilos en trop. Dîner au plus tard 19 à 20 heures de nuit, les calories ne sont pas complètement absorbées et déposées en graisses (si vous voulez vraiment manger, alors buvez un verre de kéfir). Essayez de bouger davantage et de faire du sport - cela aide à brûler les calories et à vous débarrasser de l'excès de poids.
Conseils pour une perte de poids rapide
- Buvez un verre d'eau froide avant chaque repas. Le fait est que 6 kcal sont dépensés pour réchauffer l'eau dans le corps. De plus, l'eau remplira l'estomac et vous mangez moins.
- Mangez une pomme avant les repas. Les nutritionnistes ont découvert qu'une personne qui mangeait une pomme consomme moins de calories pendant la nourriture (environ 150-200 cal.). Il s'avère que dans une journée, vous réduisez la consommation de 450 à 600 calories (la même quantité est consacrée à une heure d'aérobic).
- Avant le repas principal, mangez une salade de légumes. Les légumes se caractérisent par une faible teneur en calories et une satisfaction.
- Donnez la préférence aux soupes. Ils sont moins élevés-calories que les aliments durs, mais remplissent bien l'estomac.
- Mangez Bran. Dans le yaourt, le kéfir et la soupe, vous pouvez ajouter du son (5-6 cuillères à soupe par jour). Ils sont excrétés du corps presque complètement, mais donnent une sensation de satiété.
- Buvez un verre d'eau tiède avant d'aller au lit - cela contribue au meilleur retrait des graisses.
- Le matin, mangez beaucoup et le soir, il n'y en a pas assez. Les personnes habituées à prendre un petit petit déjeuner sont moins consommées pendant la journée. Je voudrais me rappeler que le meilleur petit-déjeuner est la bouillie (sarrasin, flocons d'avoine, millet). Après 18 heures, donnez la préférence aux laids yaourts et au kéfir.
- Limitez la consommation de bonbons, de farine et de confiserie, ainsi que des produits transformés et raffinés (stockage de jus, aliments en conserve, produits semi-finis, saucisses), car ils ont beaucoup de conservateurs et d'additifs gustatifs.
- Allez dans le sport au moins 3 fois par semaine. Pendant l'entraînement, les calories sont activement brûlées et le métabolisme s'améliore, par conséquent, les toxines sont éliminées plus rapidement et le poids est stabilisé.
Comme il est facile de "sortir" du régime alimentaire
Lorsque vous choisissez un régime, faites attention à son équilibre, car les monodites ont un effet très strict sur le corps et augmentent le risque de complications. Une alimentation équilibrée peut devenir la base de votre alimentation, car sans pratiquer des sports et une alimentation saine, il est peu probable que vous puissiez garder le résultat. Beaucoup se plaignent qu'après la monodéta, ils éprouvent une telle faim qu'ils sont sautés sur la nourriture et gagnent encore plus de kilogrammes qu'ils n'ont laissé tomber.
Afin de ne pas tomber dans un tel piège, les nutritionnistes recommandent une nutrition fractionnée (manger au moins 5 à 6 fois par jour en petites portions). Les produits contenant des glucides comprennent progressivement le régime alimentaire et en petits volumes, buvez beaucoup d'eau et du thé vert, visitez régulièrement la salle de sport ou la piscine.
La sortie du régime devrait durer deux fois plus longtemps que le régime lui-même. Il s'avère qu'après une semaine de régime, la période de transition se poursuit pendant encore 14 jours. Après la fin du régime d'appartenance, augmentez progressivement et tous les 2 jours, retournez à votre menu de régime. Saisissez les glucides en petite quantité, donnez la préférence aux produits protéiques (poissons et viande à faible teneur en matière de brouillard). Mais il est conseillé d'exclure les glucides rapides de votre menu même après la fin de la période de transition (bonbons, pain, confiserie).
Comment perdre du poids sans régime?
Le principal avantage des régimes difficiles est une perte de poids rapide, cependant, afin de résister à toutes les restrictions, une volonté grave et une bonne santé sont nécessaires. Sinon, une alimentation saine et une activité physique peuvent être une excellente alternative aux régimes. Adhérant à un style de vie actif, vous metterez le chiffre dans l'ordre, guérisserez et améliorerez bien. Vous n'avez plus à se limiter dans la nourriture et le corps recevra toutes les substances nécessaires.
Tout d'abord, essayons de manger correctement et d'ajouter une formation pendant une semaine. À l'avenir, vous pouvez utiliser une alimentation saine pour un maintien constant du formulaire.
Alors, considérez le régime approximatif de la journée:
Sortir du lit, boire un verre d'eau pour nettoyer le corps après la nuit. Faites ensuite face à un petit entraînement ou à une course. Le matin, il est important de déterminer toutes les articulations et d'améliorer le sang. Après cela, commencez le petit déjeuner. Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important, car il charge le corps d'énergie, sans poser de glucides en graisses. Pour le petit déjeuner, mangez des glucides lents (sarrasin, farine d'avoine, riz brun ou pâtes à partir de grades de blé solide). Il est intéressant de noter que si le matin, il ne suit pas le matin, alors il ne le voudra pas tout au long de la journée. Il est nécessaire de manger en petites portions (pas plus qu'un verre), mais souvent (5-7 fois par jour).
Les 3 heures suivantes après le petit déjeuner, faites votre entreprise et ne pensez pas à la nourriture. Ensuite, vous pouvez vous permettre des collations - ce sont des salades ou des fruits de légumes. Les collations du déjeuner et de l'après-midi sont constituées de protéines, de calcium et de légumes. À quoi ça ressemble vraiment? Vous pouvez manger au moins toutes les heures (afin qu'il n'y ait pas de sens de la faim), la principale chose en petites portions. Évitez le sucre, alors rien ne sera déposé en graisse. Dans l'après-midi, mangez de la viande à faible teneur en matière de brouillard, du poisson, des œufs durs, de la salade verte, du fromage, des fibres moulues avec du kéfir, du ragoût de légumes et des salades.
Le soir, suivez la formation (30-60 minutes), qui peut être suivie sur le site. Après l'entraînement, vous pouvez dîner. Faites attention qu'après 17 heures, il vaut mieux ne pas manger de fruits (si vous voulez perdre du poids). Vous pouvez dîner avec du poisson, de la viande avec des légumes, des produits laitiers, des œufs, des légumineuses, du fromage et des champignons.
Ayant résisté à un tel horaire pendant une semaine, vous vous sentirez plus vigoureux et plus resserré, et vous pouvez également laisser tomber quelques kilogrammes. Il est possible que lorsque vous entrez un nouveau rythme, vous voudrez constamment adhérer à un nouveau système, et c'est beaucoup plus sain pour la santé que les régimes difficiles.