L'un des principaux motivations de la campagne dans le club de fitness est le désir de perdre du poids. C'est compréhensible. Des livres en trop n'entraîneront pas la santé et l'attractivité. Nos entraîneurs travaillent constamment avec une demande de perte de poids et aident les clients à changer: pour gagner une belle presse et des muscles élastiques.
Dans l'article, nous avons sélectionné des exercices effectifs de brûlure des graisses sur l'estomac, les jambes et l'ensemble du corps. Beaucoup d'entre eux sont simples, vous pouvez essayer de faire d'eux un environnement familial, trouver une vidéo de formation. Mais d'abord, nous comprendreons la question de savoir comment la formation des femmes diffère des hommes.
Différences d'exercices de brûlure des graisses femelles de mâle
La structure musculaire chez les hommes et les femmes est la même, donc du point de vue de la physiologie, il n'y a pas beaucoup de différence dans qui effectue les exercices. Cependant, la nature est si déterminée et esthétiquement acceptée dans la société que chez les hommes, le haut du corps est plus développé et chez les femmes - le plus bas.
Dans la salle de fitness, les hommes travaillent sur leurs mains, leurs avant-bras, leur dos et leur poitrine et leurs femmes - la taille, les hanches et les fesses. Et il n'y a pas d'exercices purement masculins ou purement féminins. La différence réside dans l'approche générale de l'exécution et de la technique. Le nombre d'exercices dans la formation des femmes est plus que chez l'homme. Les femmes sont plus résilientes par nature et sont capables de résister à une formation plus intense. Alors que les hommes sont plus forts, mais pour épuiser le long entraînement circulaire, même en poursuivant l'objectif de perdre du poids - ils ne le peuvent pas.
Top 5 des exercices pour la perte de poids de l'abdomen
Les dépôts de graisse sur l'abdomen sont très bouleversés par les femmes et les hommes. Les femmes sont toujours prêtes à supporter des volumes en excès sur leurs hanches, mais elles ne sont pas prêtes pour l'absence de la taille. Nous avons sélectionné 5 exercices de fatigue de base. Si vous effectuez leur jour après jour, semaine après semaine, la graisse disparaîtra et la taille prendra le bon contour.
Se déshabille. La position de départ doit ressembler à un support de boxeur: mettez vos jambes sur la largeur des épaules, collez vos genoux, récupérez vos épaules vers l'avant. Mettez vos paumes dans la serrure ou prenez un poids. Réparer dans cette position. Faites des virages rapides dans différentes directions. Effectuer 3 approches 20 fois.
Incline dans le pli statique. Mettez vos pieds à large épaule. Entrez à Plie, clairement un bassin vers le bas. Tournez le bassin, fermez vos mains en haut avec un poids. Faites des inclinaisons courtes rapides à droite et à droite. 10 répétitions, 3 approches.
Cent. Allongez-vous sur le tapis. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés. Soulevez la partie supérieure du corps à la sensation de tension dans l'estomac. Machs avec des mains droites de haut en bas. Effectuez 3 sets 30 fois.
Twist de base. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à vos genoux. Les pieds sont clairement fixes. Les mains sont en position derrière la tête. Déchirez la tête et les épaules du sol, en pliant la position du corps. Les pieds restent en place sans mouvements. Effectuer 10 fois.
Vélo assis. Asseyez-vous sur le tapis. Levez les mains et derrière votre tête, cliquez sur vos paumes dans la serrure. Déconader et étirer en diagonale: avec votre main gauche - à la jambe droite et vice versa. 10 répétitions à gauche et à droite.
Top 5 des exercices pour perdre des jambes de poids
Il ne suffit pas de vouloir perdre du poids dans les hanches, il ne sera pas possible de le faire localement. Seul la formation régulière et le mode nutrition approprié vous permettra de le faire. Nous partagerons avec vous des exercices, en effectuant que vous perdrez du poids dans les jambes, avec une leçon de fitness régulière.
Squat + coup de pied. Position debout. Sentez vos mains dans la serrure. Effectuez un squat classique et lorsque vous levez, faites un coup de pied tranchant avec votre pied sur le côté. Effectuez un exercice avec l'alternance des jambes à 10 répétitions pour chacun.
Déjeune en avant. Placez vos jambes un peu déjà largeur d'épaule. Pliez vos mains, les paumes fermées au niveau de la poitrine. Avec le pied droit, prenez une fente vers l'avant, l'angle doit être de 90 degrés. La cuisse est parallèle au sol. La jambe de support doit toucher légèrement le sol. Retournez à la position de départ et effectuez des attaques sur la jambe gauche. 15 répétitions pour chaque jambe dans 3 approches.
Le pied de Mahi. Prenez la position "à quatre pattes". Soulevez la jambe droite que la montée est effectuée avec un pied droit jusqu'au parallèle de la cuisse avec le sol. Faites un swing avec votre pied gauche. Assurez-vous que le dos est droit. Effectuez 3 approches 15 fois sur chaque jambe. Cet exercice simple est l'un des meilleurs pour les hanches et les fesses, la performance avec la bonne technique réduit la quantité de graisses sous-cutanées.
Séchage avec un squat profond. Il s'agit d'un exercice à haute intensité et la bonne technique d'exécution est importante pour éviter les blessures. Mettez vos jambes largement, assurez-vous que les genoux sont au-dessus du pied. Mains, pour l'équilibre, vous pouvez vous étendre en avant. S'enfoncez lentement dans un squat profond, suivant les genoux ne dépasse pas les chaussettes. Sautez rapidement, redressant vos mains le long du corps. Revenez à un squat profond et répétez le saut. Faites 10 répétitions.
Bridge Brely. Allongez-vous sur le sol. Traversez vos mains sur votre poitrine ou placez-vous le long de votre corps. Pliez les jambes aux genoux. Les pieds reposent sur le sol. Il ne devrait pas y avoir d'espace entre le dos et le tapis, le bas du dos doit être enterré dans le sol. Embrayant les fesses, soulevez le bassin: d'abord le bassin se casse, suivi d'un dos. Contrôlez la position du dos, il ne devrait pas y avoir de déviation. Ralentissez lentement. Répétez 15 fois.
10 exercices efficaces pour la perte de poids de tout le corps
Sautant sur une corde. Exercice disponible pour brûler les calories. Vous devez sauter intensivement. Plus vous sautez vite, plus vous brûlez de calories. La vitesse devrait passer environ deux sauts en une seconde.
Squats. Cet exercice simple aidera à éliminer les graisses des hanches et des jambes. Tenez-vous droit, étirez vos bras vers l'avant. Squat comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Effectuer 3 approches 10 fois.
Twist "Twist". Asseyez-vous sur le tapis, pliez vos jambes, inclinez votre corps vers l'avant pour que la lettre "V" se forme entre lui et les jambes. Étendez vos mains, rassemblez vos paumes et, à l'expiration, commencez à mettre la poitrine à droite et à gauche en mouvement, en maintenant la position du bassin immobile.
Jamping Jet dans le bar. Tenez-vous en position du bar et commencez à sauter: les jambes séparées, puis ensemble. Si vous ne pouvez pas sauter, faites l'exercice avec des étapes. Peu à peu, il est nécessaire d'augmenter le rythme. 20 secondes de travail - 20 secondes de repos.
Planck. Prenez l'accent couché, mettez vos mains, comme pendant les poussées ou pliez-vous sur les coudes. Les chaussettes des jambes reposent sur le tapis. Contrôlez la position du dos, qui ne devrait pas se plier et tomber. Il n'est pas nécessaire de rester longtemps, la qualité de l'exécution est importante. Il est nécessaire de faire plusieurs approches de 40 secondes.
Burpi. Il est assez difficile à exécuter, vous pourriez avoir besoin de l'aide et des conseils de l'entraîneur. De la position de départ de la position debout, faites une collation et prenez vos mains sur le sol, puis sautez vos pieds en arrière pour être dans le bar classique. Effectuez une poussée et sautez vos pieds dans la position de la gelée. Faites un saut et applaudissez vos paumes au-dessus de votre tête. Effectuer 3 approches 10 fois.
Scalolas. Commencer la position de démarrage. Alternativement, à un rythme rapide, tirez vos jambes vers vous, imitant le mouvement le long de la montagne. Vous devez effectuer l'exercice intensivement, au rythme de la course. De plus, comme Burpi, 3 approches sont exécutées 10 fois.
Courir en place. Courir avec des genoux élevés. Réglez votre dos et commencez à courir alternativement en élevant les genoux. Le rythme doit être maintenu modéré et ne pas oublier la respiration. Vous devez respirer votre nez. Avec un rythme trop rapide, vous courez le risque de respirer votre respiration, coulant lentement efficacement. Courez pendant 20 secondes. 4 fois.
Vélo. Position de départ: allongé sur le sol. Prenez vos mains près de la tête. Il n'est pas nécessaire de mettre la pression sur votre tête ou de vous croiser les mains. Le bas du dos est étroitement pressé vers le sol. Avec nos pieds, nous commençons à faire des mouvements ressemblant à une balade à vélo. Les genoux se déplacent vers la poitrine, et les coudes sont tirés par les diagonales des genoux: la droite à gauche et la gauche à droite. Nous effectuons 3 séries de 10-12 répétitions.
Striver pour un cube. Un exercice de fitness relativement nouveau, qui vous permet de dépenser beaucoup de calories. Dans la salle, il est effectué sur des cubes spéciaux, à la maison, vous pouvez utiliser un tabouret stable, table de chevet. Effectuez alternativement et arrivez au cube, puis revenez en arrière. L'intensité et la durée dépend de la hauteur du cube et de votre préparation physique.
Ce n'est pas la nouvelle que pour la perte de kilos en trop, vous devez mener une vie saine. Une erreur en perdant du poids ira dans la salle, mais n'adhèrent pas aux règles de la nourriture. Le corps devrait recevoir moins qu'il ne le dépense. Et si ce côté du problème ne dépend que de vous, alors nous vous aiderons avec l'entraînement brûlant des graisses.
